1.   研究背景

经典运动训练分期理论（Periodization in Sports Training）是由苏联学者马特维也夫（Matveyev）于20世纪60年代在总结苏联运动员训练实践的基础上，结合运动生物科学研究成果提出的一种运动训练理论。马特维也夫认为，运动训练分期应依据发展竞技状态的客观规律性，将大周期训练过程分为准备性、比赛性和休整性3个训练阶段，根据不同训练阶段的特定需求，安排相应训练量和训练强度，确保一般身体训练和专项训练的比例合理。这种分期安排旨在使运动员以竞技状态进入比赛过程，以便最大可能地在比赛中取得优异成绩。

在运动训练分期理论框架下，训练大周期被视为一个完整的构造单元，专门用于培养运动员的竞技状态。竞技状态在这里指运动员在大周期内身心各方面都达到最佳准备状态，从而能在比赛中发挥最高竞技水平的一种综合表现。具体体现在：基础训练程度水平全面多元，专项身体素质的发展水平趋近身体极限；机体各器官、系统进入工作状态以及工作后的恢复时间较短；神经肌肉系统展现出高度的协调性；专项运动技术的完善程度达到顶点，不断巩固动力定型，实现动作技能的自动化；具备在比赛中灵活多变运用战术的能力，能够根据对手、裁判员以及场外因素的实际情况进行战略调整；心境总体处于平稳状态，但意志品质的坚韧程度不断增强，表现出积极迎接挑战的“战斗情绪”。同时，运动员在竞技状态形成时可能出现创造性表现的实践活动，体现出对运动成绩准备程度各个方面的完整表达，即体能、技能、战术、心理状态处于有机的统一之中，从身体机能、精神意志、竞技综合素养等多个方面提升突破运动成绩极限的可能性。

1977年，马特维也夫在其著作《运动训练原理》中进一步发展了将大周期训练过程细分嵌套结构的分期做法^[1]，界定了年度训练计划中包含的大周期（macrocycle）、中周期（mesocycle）和小周期（microcycle）等不同时间跨度的训练周期的概念^[2]，从而构建了一个层次分明的训练过程体系。其中，中周期作为连接小周期和大周期的重要桥梁，起着承上启下的关键作用。但我国运动训练学理论对中周期的概念不够重视，国外的训练理论则把板块训练的分期模式和中周期训练混同。我国最早的《运动训练学》教材（1983年）借鉴马特维也夫运动训练分期理论，是包括中周期的。后来的运动训练学理论尽管把周期类型分为多年周期、大周期、中周期、小周期和训练课，但在“训练计划”的设计中逐渐“没有了专门的‘中周期’概念”^[3]，用的最多的是“阶段”，或将中周期包括在阶段计划中。与中周期训练相比，阶段训练的时间范围比较含糊。1990年，过家兴将阶段训练定义为在全年训练中的特定时间范围（通常为0.5～6个月）内的训练^[4]。历年运动训练学教科书中对阶段训练的介绍包括：多年训练中的某一阶段（基础训练阶段、专项提高阶段等）；大周期中的准备期、比赛期和过渡期有时也被称为训练阶段，而准备期中又有一般训练阶段、专项训练阶段等表述；在实际应用中，还经常出现上强度阶段、上量阶段等术语表达。另外，使用“阶段”取代中周期的概念，可能会造成分期训练大、中、小负荷波形形成的嵌套结构的割裂。

在国外有关运动训练分期理论的研究中，多数学者所认知的分期训练都包含了中周期，但有些研究的中周期主要应用于体能和力量训练（表1）。许多文献将中周期时间设定为3～4个月^[5−8]，将中周期称为板块训练^[9−10]。值得一提的是，德国把4周左右的周期称为“大周期”，从时间跨度上类似于中周期的安排^[11]。而且，Bompa等^[12]也将4周的训练周期称为大周期，认为“年度计划经常被分为一些较小的阶段，苏联科学家称之为中周期，或者在本书中称之为大周期”。当然，也有许多与马特维也夫经典训练分期理论中周期时长相同的论述，如有研究^[13−14]将中周期训练时长限定为1个月。

表  1  近25年对运动训练分期及各阶段时间长度进行限定的文献总结

Table  1.  A literature review on periodization of sports training and time span determination for each cycle over the past 25 years

作者	年份	主要观点
Willoughby[15]	1993	采用分期化概念的力量训练涉及训练计划的变化。通常在训练年内执行1个周期，即大周期，大周期可分为2或3个月的多个训练期，即中周期
Rhea等[5]	2002	力量训练计划分期的经典形式是将训练过程分为不同的时期或周期[大周期（9～12个月）、中周期（3～4个月）和小周期（1～4周）]，逐渐增加训练强度，同时减少周期内和周期之间的训练量
Plisk等[16]	2003	分期可以定义为训练方法和手段在周期性或周期性基础上的计划分布或变化。这涉及长期、中期和短期规划。因此，分期训练计划通常分为大周期、中周期和小周期，从量大到强度高的负荷，以及从一般任务到特定任务的进程
Zaryski等 [17]	2005	分期是一种训练概念，其中1年分为宏观、中观和微观训练模块，称为大、中、小周期
Zatsiorsky等[18]	2006	分期是指将训练季节（通常为 1 年）划分为更小且更易于管理的间隔（训练期、中周期和小周期）
Peterson等[19]	2008	在传统的分期模型中，通过指定的连续训练和指定的中周期进行系统的抗阻练习以增强基础适应性变量
McNamara等[20]	2010	经典的力量训练分期化模型通常使用大周期、中周期和小周期来组织训练计划。从本质上讲，这种类型的运动策略从大负荷量和低强度开始，然后发展到低负荷量和高强度训练
Hoffman等[21]	2012	训练任务包含在小周期、中周期和年度训练计划中。训练方法取决于为专项训练服务的目标
Buford等[22]	2007	线性分期基于几个中周期改变运动量和强度
Issurin [23]	2008	板块系统的一般思想建议使用有序安排的专门的中周期板块
Prestes等[6]	2009	经典的线性分期方法将典型的力量训练划分为不同的阶段或周期[大周期（9～12个月），中周期（3～4个月）和小周期（1～4周）]，在这些阶段内，随着训练的开展，逐渐增加强度同时减少训练量
Bryan Mann等[24]	2010	经典的线性分期是大周期、中周期和小周期的细分，其中强度在周期内和周期之间逐渐增加，量逐渐减少
Miranda等[7]	2011	线性分期训练侧重于在一年中逐渐变化训练量和强度，将训练分为每3～4个月的特定中周期
Reiman等[25]	2011	线性分期的特点是初始训练量大、强度低，随着训练的进行，根据几个可预测的中周期的运动量和负荷的变化，量逐渐减少、强度逐渐增加
De Lima等[26]	2012	在线性分期模型中，初始训练量高、强度低，随着训练通过特定的中周期进行，训练量减少、训练强度增加
Bakken[27]	2013	板块系统使用专门的中周期板块，其重点是在短时间内开发一些特定的能力。总体思路是实施专门的训练模块[板块中周期（mesocycle-block）]。这些模块包含针对少数目标能力的高度集中的训练负荷，从而实现更大的训练刺激
Bartolomei等[9]	2014	基于负荷分配的原始思想进行板块分期，提供专注于特定目标的集中训练刺激。它首先以积累中周期为特征，需要以相对较低的强度进行大量工作，然后是转换板块和实现板块
Horschig等[8]	2014	经典线性周期化强调将训练计划分解为大周期（9～12 个月）、中周期（3～4 个月）和小周期（1～4 周）的时间段或训练周期，量和强度不断波动变化
Harries等[13]	2015	线性分期被描述为涉及将训练年分解为周（小周期）、月（板块或中周期）和多月（周期或大周期）周期
Klemp等 [14]	2016	线性分期模型每个中周期（每3～6周）修改训练变量，而非线性分期程序可以每天或每周更改变量

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伴随着竞技体育职业化和商业化发展、比赛数量大幅增加，以“竞技状态”参加每项赛事已无可能，加上对中周期概念的理解和在训练中的应用存在偏差和误区，许多学者提出经典训练分期理论已不再适合高水平运动员的训练和参赛。如：同一周期内混合培养多种能力可能只会产生较低的训练刺激并使不同生理适应出现冲突与矛盾；大周期训练易造成疲劳的过度累积；运动员无法胜任连续多站的比赛^[28]；等等。20世纪八九十年代，苏联学者维尔霍山斯基在对分期理论质疑的同时提出自己在训练中总结的板块和“板块系统（由A、B、C三种类型板块构成）”的概念。以色列的伊苏林根据生物适应原理，发展了板块系统并提出板块训练模式。这些改进似乎可以保证运动员在每个板块训练结束后参加比赛，满足职业化程度较高、全年参赛次数较多的运动项目需求，但这些现象可能都是由于对中周期的理解不够，并过度强调其他周期的重要性，导致人们对训练分期产生认知误区^[29]。所以，有必要重新审视并强调中周期概念的重要性，同时厘清板块训练在经典训练分期理论中的地位。深入研究在大周期中，为适应多轮次比赛和应对重大赛事等不同目标，中周期训练安排所扮演的关键角色及其特点。由此，期望能够进一步完善我国以新型举国体制和“奥运争光计划”为核心的竞技体育运动训练分期理论体系，从而更科学地指导运动员的训练与参赛。

2.   板块训练分期模式的提出及其与中周期的关系

20世纪90年代中后期至21世纪初，中国的一些教练员和学者通过参与国内外学术交流和培训，逐渐接触并了解到板块训练理论，并认为这是一种创新且革命性的训练过程安排方式。其实，板块理论的出现是因为高水平运动员为了应对众多国际国内赛事，不得不调整原有备战重大比赛的分期训练计划，以便能够频繁地参加这些收益较高的大奖赛、公开赛以及大师赛等。板块训练的思路是在较短的时间内主要发展1～2种对专项成绩起关键作用的竞技能力，同时辅以其他竞技能力的培养。他们将这样的短时间训练阶段称为“训练板块”。但当时“训练板块”这一概念并未得到明确解释，只是一个相对模糊的运动训练学术语^[23]。而且，对于板块和多级板块构成的“板块系统”而言，大多数参与者也未能对其进行清楚辨识。

2.1   从“板块”到“板块系统”再到“板块训练分期模式”

“板块”和“板块系统”是不同范畴的2个概念。板块最初在1985年由维尔霍山斯基在《训练过程的程序化和安排》一书中提出。他认为在高水平运动员的训练过程中应采取分阶段的方法，每个阶段都专注于使用单一方向的负荷来发展某一方面的能力，并在各个连续的阶段中依次提升各方面能力。他将这种“集中使用某单一方向负荷的阶段”命名为板块，并首次且多次引用“力量负荷板块”的概念。之后，又提出了专项身体训练的“支持性板块”等理念。1998年，维尔霍山斯基在《运动训练科学理论和方法学的地平线》一文中进一步拓展了板块的概念，将其定义为优势性负荷方向，也把板块扩大到训练阶段，例如“基础训练板块”、“专项训练板块”和“主要比赛板块”等^[30]。2005年，维尔霍山斯基发表了《运动训练理论与方法学：高级运动员训练的板块系统》^[31]一文，将包含各种不同目标的板块所构成的大周期命名为“适应大周期”，并提出了“板块系统”，试图以此为基础，全盘否定经典训练分期理论。虽然他否认在“适应大周期”中划分准备期、竞赛期和过渡期，但在“板块系统”中也划分出A、B、C这3个板块。2011年，伊苏林进一步将板块训练拓展为一种高度专项化集中式训练负荷的分期训练模式，即由几个训练因素组织集合成一种具有专项功能和彼此间紧密联系的单元。板块训练分期模式主张在一个相对长的训练期间（约15～27周），根据不同能力之间的相互作用与影响以及机体对不同能力的适应特点，安排不同的重点负荷板块。每一个板块由4～6周的重点训练负荷构成，这些负荷专门针对技术、力量、耐力等某一或某些特定素质进行强化训练。这种训练模式旨在通过集中、专项化的训练负荷刺激，使运动员在特定素质或能力上实现突破，从而提高整体竞技水平^[23]。

经过多年的实践和研究，经典训练理论的分期系统已形成相对稳固的理论框架和体系，而“板块系统”或“板块训练分期模式”可能提出了与传统理论不同的观点和方法，但这不足以颠覆传统分期，因为一个成熟的理论体系需要包括明确的理论基础、实践方法、评估标准等多个方面。“板块训练分期模式”在许多方面还存在明显缺失或不足，难以形成一个完整、自洽的体系，自然也就只能是其母系——经典训练分期理论中的一种类型。一方面，其多高峰的训练安排难以保证运动员竞技状态的形成；另一方面，按序列依次发展运动能力违背了竞技能力的发展规律，不利于竞技能力的有效提高。此外，刻意迎合当今高频率的赛制也严重影响了运动员在重大比赛中的发挥。相反，作为经典理论，传统运动训练分期理论的科学性早已得到实践的检验。不可否认的是，板块训练理论的提出实际上是建立在经典训练分期理论基础之上的，它只是通过提供更为集中和有针对性的训练刺激，有意识地引导和调整训练的发展方向，这种训练方式在经典训练分期理论的中周期训练中早有涉及。因此，板块训练理论并非完全独立的新理念，而是在分期训练理论的框架内进行了有针对性的优化和发展^[10]。另外，还有学者^[32]提出，板块训练的优势在于正好处于经典训练分期理论无法涉及的训练过程，其实这种提法也是对分期理论中中周期概念的功能和特点缺乏了解的一种表现。

2.2   板块是训练分期理论中一种较优化的中周期模式

国内外很多实践应用由于无法区分板块训练和中周期，将二者混合称为板块中周期^[33]。尹龙等^[34]研究发现，从板块的时间设置、阶段划分、训练内容与负荷来看，其与马特维也夫传统训练分期理论中的中周期有相同之处。胡海旭等^[35]的研究揭示了训练分期理论与板块之间存在一种包含与被包含的关系，中周期与板块具有高度的一致性。Bartolomei等^[9]指出维尔霍山斯基的“适应大周期”中各个板块的进程是按逻辑顺序进行的。Haff^[36]认为这种训练顺序的安排特点与经典训练分期理论中的中周期非常相似。运动训练分期理论中的中周期和板块训练的目标是相同的。分期理论中对中周期的定义也是偏重于同一目的的训练阶段，如提高力量、速度、耐力等，并包括一系列同一目标小周期的组合。所以，中周期的一个主要特点就是具有特定的目标，也包括通过类似于板块的单方向负荷来发展某一方面的能力。正如普拉托诺夫所说，“在训练大周期的某些时段，可以选择性地采用单方向负荷作为一种强烈的刺激途径，旨在推动训练程度状态的提升。同时，这种训练方法需要与整个大周期的训练计划保持紧密的协调和联系”^[37]。

在持续时间和功能特征方面，板块也和中周期非常相似。Issurin^[23]认为，运动员的机体适应性功能可以通过一个板块中的训练进行稳定的改变，需要大约２～６周，该时长大约等于一个中周期，即一个训练板块的时长类似于一个中周期的时长，在功能上也将板块分类为积累板块、转化板块和实现板块，这与分期理论中的基础中周期、转换中周期和赛前中周期的功能类似。有研究^[36]比较后发现，在中周期与板块训练的持续时间上，基础中周期大约为1～6周，而积累板块为12～30 d，都要通过大量的一般性训练为运动员的后期发展奠定坚实基础。转化板块和转换中周期的持续时间相同（2～4周和12～25 d），主要训练转向大强度的专项练习，重点在于提升训练质量，此阶段运动员的疲劳感会逐渐累积。实现板块和赛前中周期时间同为8～14 d，特点是减小负荷促进恢复，有机糅合前2个中周期（板块）的后效应，提升比赛前运动员的训练程度状态。

Bakken^[27]认为，板块训练使用专门的中周期循环，专注于在短时间内发展一些特定的能力。总体思路是实现专门的训练（模块）任务。这些模块包含针对少数目标能力的高度集中的训练负荷，从而实现更大的训练刺激。板块训练“从其全面的意义来看，是指一种高度专项化集中式负荷的分期训练模式”^[23]。所以，就某种程度而言，板块是训练分期理论中一种较优化的中周期模式。但中周期和板块也存在不同之处：周期（cycle）从字面上意指一个“环”，中周期是一种周期类型；而板块（block）只是一个区块、构成建筑的一个砌块，二者本身含义就不相同。马特维也夫指出，周期至少由2个时相组成：刺激相（训练和比赛）和恢复相。中周期作为周期之一，除了上下衔接以外，其本身就包含刺激相和恢复相。它提供的训练刺激可能不止一次，而是叠加性的（中周期的最后一个小周期多是恢复型小周期，使训练程度状态上一个新台阶）（图1）。此外，设置中周期的理由之一是防止在叠加训练负荷的作用下出现过度训练现象，而板块训练未强调这一特点。另外，板块训练的设计初衷并不涵盖竞技状态的培养，尽管它强调在完成每个板块的训练后，运动员可以立即投入比赛，但这时获得的只是较高的“训练程度状态”，并未深入探讨如何针对重大赛事形成“竞技状态”。因此，在追求更高层次的竞技表现时，还需进一步关注运动训练分期理论嵌套结构中的中周期，而不是板块的作用。结合以举国体制和“奥运争光计划”为主导的竞技体育体制，我国的运动训练分期理论应以培养竞技状态为主要目标的大、中、小周期嵌套结构为主要训练安排模式，而不是以常年稳定参赛为主要目标的板块训练安排模式。

图  1  基础中周期的负荷叠加与稳定适应的获得

Figure  1.  Load superposition and acquisition of stable adaptation in the basic mesocycle

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3.   中国特色运动训练分期理论中周期的特点和作用

3.1   中国特色运动训练分期理论中周期的特点

我国竞技体育辉煌成绩的取得离不开在举国体制下实施的“奥运争光计划”。与欧美体育强国运动员全年专注于多场职业、商业赛事的训练安排相比，中国竞技体育运动训练更注重在奥运会、世界杯赛、世界锦标赛等重大赛事中为国家赢得荣誉，同时通过市场机制来平衡其他商业性质的比赛任务^[38]。因此，“以发展‘竞技状态’为核心，在重大比赛中最大概率地取得最好成绩，兼顾以‘较高的训练程度’为常态，参加多赛次职业和商业比赛”成为经典运动训练分期理论的中国特色^[39]。比如，我国女子网球运动员郑钦文2023年的赛事奖金超过5100万元，2024年巴黎奥运会和WTA1000辛辛那提站比赛仅相隔不到2周时间，郑钦文毅然选择将竞技状态调整到奥运比赛状态，为中国夺得了首枚奥运会网球女单金牌，而在随后的商业价值超过奥运会的WTA1000辛辛那提站比赛（奖金丰厚，世界排名积分1000分）中，虽然她仍保持较高的训练程度，但最终未能进入8强。运动训练分期理论强调训练过程的周期性，即将整个训练过程划分为不同的周期，根据运动员的训练目标、比赛安排和竞技状态设计各类周期的嵌套结构。其中的中周期不仅是一个具有相对独立性的训练周期，而且还扮演着连接大周期与不同小周期训练的重要桥梁角色。按中周期来安排训练过程，可使训练过程在符合训练时期或阶段主要任务的前提下更加系统化，保证负荷的最佳动态变化，使各种训练方法合理搭配、教育学作用因素与恢复措施相适应、前后统一地发展各种素质和能力，并在每个中周期都可适时对现实状态进行评价，为以较高的训练程度状态或竞技状态参赛做出决策。

自1983年以来，经历过数次教科书的改版和训练实践的磨合，中周期的作用和意义重新被我国运动训练学界所重视。在2025年即将出版的《运动训练学》中，田麦久重新将中周期作为大周期和小周期的重要枢纽写入教材，从而形成新时代中国特色运动训练理论中各周期结构的完整层次。重拾中周期的概念不是老调重弹，而是针对我国竞技体育的特色，强调以发展较高的“训练程度状态”（如图2呈现的高原形态，训练程度状态是运动员训练中竞技能力提高时出现的表现状态，不同于竞技状态的短时性和难以把握，训练程度状态可以长时间维持在较高水平）参加多赛次的商业和职业比赛。在此基础上利用大、中、小周期的嵌套结构培养运动员的竞技状态（如图2呈现的高峰形态）参加重大比赛，为国争光。Miranda等^[7]认为，在中周期训练中有大幅度的量和强度变化，可以保持长时间训练或比赛期间的高水平表现（现实的训练程度状态），而长时周期（大周期）被设计用于在计划好的时刻出现竞技状态。

图  2  竞技状态与训练程度状态^[39]

Figure  2.  The relationship between competitive state and training level state

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新时代中国特色运动训练分期理论强调训练大周期内的竞技状态培养，训练过程之所以按年度重要比赛任务设定一个、两个或多个大周期，是为了在这些重大比赛时出现竞技状态。李少丹^[40]认为，竞技状态具有复杂性特征，主要表现为不稳定性和突变性。竞技状态系统的突变既展现了不同状态间系统行为的转换，也揭示了突变过程中的连续性和突变结果的断裂性，竞技状态系统行为的突变通常始于局部的小规模变化，随着若干个相关联的突变逐渐扩散，这些局部的变化最终汇聚，推动竞技状态系统整体性行为的产生。所以，需要将培养竞技状态的大周期分解为较小的中周期，以逐步流畅地发展运动员的训练程度状态并定期评价、反馈和调整，从而提高出现竞技状态的概率，减少其不稳定性。大周期训练通常按照固定的模式和顺序进行竞技状态培养，时间跨度较长，可能不适合所有运动员和训练环境。中周期更加灵活，可以根据运动员的实际情况、比赛安排和训练目标，有针对性地调整训练内容、时间和负荷，使训练更加贴合实际需求。

3.2   中周期在训练实践中的作用与调控机制

中周期计划直接控制十分重要的小周期和课训练计划的安排。马特维也夫认为，在小周期序列中持续提升总负荷的情况下，当延续一个中周期时，倘若负荷增长态势过于激进，那么便须调整负荷总趋势、适当降低负荷水平，因为要避免训练负荷的连续叠加效应转变成过度训练或类似的现象，使这种负荷叠加有利于适应过程转入“稳定适应”时期（图1），为在下一个中周期中承受新的、更高的发展-训练性负荷提供前提。茅鹏^[41]指出，小周期训练是提升训练效果的基础环节，而中周期训练是对这些初步进步进行有效整合和积累的关键阶段，它能够将小周期训练中取得的相对微小的进步汇聚起来，转化为显著的进步，从而帮助运动员顺利完成战役性训练任务。当训练带来的疲劳得以消除、身体开始恢复并进入稳定状态时，便可以开展新一轮的特征性训练。这个稳定状态的存在时段也是进行下一次特征性训练的最佳时机，在中周期结束时的“稳定适应”时段，运动员可以现实的、较高的“训练程度状态”参加比赛，以应对年度次数众多的商业性赛事。当然，如果此时引入更具新质特征的训练，将会促进训练程度的进一步提升，从而为形成“竞技状态”创造条件。

我国优秀场地自行车运动员钟天使在2020年东京奥运会前12周的训练就是通过中周期起到承上（奥运大周期培养竞技状态）启下（小周期强度增大，保持并逐渐减量）的重要作用。钟天使奥运会前的训练由3个中周期构成，每个中周期又由3周强度周+1周调整周组成（与图1中基础中周期的负荷变化趋势相同）。钟天使赛前3个中周期贯彻了该大周期备战2020年东京奥运会的主要目标，第1个中周期以中高训练强度（平均功率为657.16 W，平均速度为52.90 km/h）、大训练量训练（周骑行距离为14744 m，周训练时长为1125 min）为主；第2个中周期以高强度、中等训练量训练为主；第3个中周期以极高强度（平均功率达到758.01 W，平均速度为60.64 km/h）、小训练量（周骑行距离降至4095 m，周训练时间不变）训练为主（图3）。这种安排既提高了训练程度状态，又在重大比赛前通过赛前减量形成了竞技状态。经过2020年东京奥运会赛前3个中周期训练，钟天使场地自行车原地起动60 m、原地起动125 m、原地起动250 m骑行过程中的骑行时长均较训练前大幅降低（减量），而骑行峰值速度、峰值功率、峰值频率均较训练前大幅提高（强度增大）。经过赛前3个中周期训练后，钟天使东京奥运会场地自行车团体竞速赛二道250 m成绩较全国锦标赛有了突破性提升，从而再次夺得场地自行车女子团体竞速赛的金牌，实现了我国该项目金牌的蝉联。

图  3  钟天使2022年东京奥运会赛前3个中周期专项训练负荷安排特点

Figure  3.  The characteristics of the special training load arrangement in the three mesocycles before the Tokyo 2022 Olympic Games for Zhong Tianshi

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一般来说，从小周期到课的训练计划是战术性的、根据训练实践情况临时制定的，其最直接且相对稳定的依据就是中周期计划。同时，中周期计划又是和年度、大周期计划一起预先制定好以培养竞技状态的战略性计划，比大周期计划具有更大的灵活性和可控性，从而保证了高层次战略性训练计划与低层次战术性训练计划之间的联系。采用类似于经典训练分期理论的线性分期进行训练的高水平运动员，其负荷量和强度的变化都是以中周期为单位展开的。Buford等^[22]认为，线性分期是基于中周期改变运动量和强度的。Peterson等^[19]则指出，传统的分期模型通过指定的中周期进行系统的抗阻练习以增强基础适应性变量。Reiman等^[25]同样认为，线性分期训练根据几个可预测的中周期运动量和负荷的变化开展，训练过程中量逐渐减少、强度逐渐增加。Klemp等^[14]研究发现，非线性分期程序可以每天或每周更改训练变量，而线性分期模型在每个中周期（每3～6周）修改训练变量。

中周期的长度和内容也可以根据运动员的实际情况（现实状况）和比赛需求（目标需求）进行有针对性的调整。这种调整有助于确保训练计划与实际情况的契合度，提高训练效果。在运动员出现伤病或疲劳时，可以适当缩短中周期的长度或调整训练内容，以便让运动员更好地恢复和适应。经常对某些内容进行选择性连续训练（如单一负荷方向），有助于高水平运动员在某一特定能力上持续、稳定提升，在较高水平训练程度状态上形成竞技状态，以应对重大比赛的参赛任务。除此之外，有时中周期计划还可作为一个较为重要的训练过程中一个相对独立完整的计划，如一次重大比赛前的赛前中周期，以及年度多赛次职业赛、积分赛的赛间训练安排。这种赛间中周期均根据上一赛次的比赛总结而形成明确的目标和内容，可以集中时间和精力进行某一方面的补短训练，从而实现更高效的赛间调整和能力提升，以维持较为稳定的高水平训练程度状态来参加漫长的职业赛季。

中周期作为运动员现状诊断和监控的节点，可对训练程度状态进行定期的评估与反馈。每个中周期结束时对运动员状态的评价结果可以为下一阶段的训练计划提供依据，帮助教练员和运动员了解当前的训练程度水平，发现问题并制定改进措施，保证大周期竞技状态的实现。比如，许以诚等^[42]在针对我国优秀跨栏运动员刘翔的训练监控中，重视通过专项技术和专项素质指标来了解刘翔的训练程度状态发展，根据线性加权评价模型（Y=∑W_i×D_i；W_i=（B_i−C_i）/B_i×100%），通过将运动员相应指标的最大值（B_i）与每个中周期结束时的测试值（C_i）进行比较，对反映现实状态的专项技术和专项素质监控的指标进行计算，从而掌控整个大周期竞技状态的发展趋势，结果发现刘翔2008年6月中周期状态监控指标的综合评价值仅为89.81%，分析原因是5月中周期刘翔腿部肌肉的伤病等造成的训练程度状态下降。通过及时向教练员反馈，教练员有针对性地安排合理的调整计划，8月中周期状态监控指标的综合评价值上升为101.35%，说明教练员组的状态调控非常有成效，刘翔的训练程度状态水平有了明显提高。虽然刘翔在北京2008年奥运会上由于受伤未能形成竞技状态，但赛前训练程度确实达到了较高水平。在如今的人工智能技术时代，中周期概念的重拾也使运动训练分期理论大、中、小周期的嵌套结构进一步完善，为AI赋能运动训练分期提供了更加明晰的业务架构，为运动训练大数据的采集和竞技状态的智能调控与预测提供了更坚实的基础。

综上所述，中周期在中国特色运动训练分期理论中扮演着重要角色，使得教练员能适宜地控制每个小周期系列的叠加训练效应，以便既保障高节律地发展训练程度，又防止由于不断累加训练负荷效应而使适应过程可能受到损害，保障大周期竞技状态培养过程的顺利进行。

4.   大周期中不同中周期的组织结构对竞技状态的影响

根据中国特色运动训练过程安排理论，为应对重要赛事，大周期训练计划应包含多个不同类型和功能的中周期。这些中周期又细分为导入、基础、转化、赛前、比赛、赛间和恢复7种类型。这样的划分旨在确保大周期内的训练负荷能够有序、逐步增长，实现螺旋式上升，同时保证训练适应过程的连贯性和阶段性发展，以及有效控制疲劳累积，使其既达到运动员的承受边缘，又保持在可管理的范围内。这样的安排能够更有效地提升运动员的训练程度状态，并促进竞技状态的形成，从而成功实现大周期的训练目标。在实施过程中应考虑如下3种情况：备战重大比赛大周期的中周期安排、参加职业联赛大周期的中周期安排、年度参加多次重要比赛的中周期安排。

4.1   备战重大比赛大周期的中周期安排

奥运会、世界锦标赛和世界杯赛等国际重大比赛是举国体制下中国运动员参加的主要目标赛事。围绕此类重大比赛的大周期的核心目标是使运动员在参赛时达到竞技状态，并在整个持续时间不长的赛程中保持相对稳定，争取最大概率获得比赛优胜。此类大周期的安排可以包括几乎所有类型的中周期，而且每个中周期都有评价、反馈和调控的过程（图4）。马特维也夫指出，由3～6个中周期（大约4周）构成准备期，可以将其中的中周期视作“积木”，不同形式下可能使用全部 “积木”，也可能仅使用部分“积木”来构成准备期。在耐力性项目的大周期，通常可按“导入+基础（发展）+基础（稳定）+转换+赛前+比赛”中周期来组织中周期系统^[1]。我国优秀游泳教练员朱志根^[43]在2009年备战世锦赛实施孙杨、吴鹏、杨雨的大周期训练方案时安排了7个中周期。其中，根据3名运动员前期参加北京2008年奥运会后开始冬训的时间，安排1个导入（诱导性）中周期，主要目的是逐渐引导运动员有效地进入新的竞技状态培养过程，通过恢复正常的训练和生活习惯，使运动员身心状态逐渐进入不断提高的通道，其时长主要由大周期的训练目标以及运动员恢复训练时的身体状况决定。孙杨停训时间较长，这一导入中周期的时间就较长。

图  4  备战重大比赛大周期的中周期状态水平

注：R表示评价、反馈和调控。

Figure  4.  The mesocycle status level of the macrocycle for peparing for major competitions

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基础中周期的主要目的是提高运动员的竞技能力、培养较高的训练程度状态，基础中周期可以进一步划分为“发展”与“稳定”两种亚类型。高水平运动员可根据大周期的时间长短设置不同主攻方向、不同数量的基础中周期。朱志根^[43]安排了2个基础中周期：第一基础中周期（发展）时间为4周，负荷量较大，主要目标是发展运动员健康水平、机体功能和身体素质等一般体能，改善技术以及提高个别对专项成绩影响较明显的基础能力，如动作速度、最大力量等；第二基础中周期（稳定）时间为3～5周，主要目标是根据第一基础中周期末评价反馈情况，与高原训练相结合，改善运动员的有氧、无氧及混氧代谢能力，以及专项所需的心理能力，如良好的情绪管理能力和坚强的意志品质等，形成“稳定适应”（图1），为下一中周期的专项训练奠定基础，保证转换中周期的水平及其稳定性。

转换中周期（控制与准备性中周期）的主要目的是整合运动员在之前的中周期获得的竞技能力，由几个小型比赛或检查性测验组合而成，用以评定准备比赛的进展状况，以适应比赛活动的特点，形成可参赛的“较高的训练程度状态”。孙杨转换中周期的持续时间为4～6周，结合上一中周期高原训练和陆上专项力量的评价和反馈，促进专项身体素质的提高。训练内容与方法具有高度的专项化特点，着重强调训练负荷的精准性和控制性，训练负荷可达到整个大周期的高峰。

赛前中周期的主要目的是整合已高度发展的各方面的训练程度，并在此基础上激发竞技状态，争取参加重大比赛时获得最佳赛场表现。依据运动员临近赛前中周期的状态，注意保持训练量并逐渐减量。孙杨赛前中周期持续时间为4周，全面优化和完善在高原及平原进行的所有训练要素。最重要的是通过逐步减少训练量的策略，激发运动员的机体潜能，使运动员在前面各中周期初步形成“较高的训练程度状态”的基础上向竞技状态发展（图4）。

中周期的结构一方面取决于组成它的小周期的特点，另一方面则取决于其在大周期中的地位。在不同备赛大周期中，中周期的组成数量和主攻目标决定了竞技状态发展的进程。从朱志根2009年度的训练分期^[44]来看，全年都是重要赛事，尤其处在年度后期的2个比赛（世界锦标赛和全运会）都需要以竞技状态参赛，力争取得最佳运动成绩。虽然大周期内部中周期的结构相同（2个基础中周期→1个转换中周期→赛前中周期→比赛中周期→恢复中周期），但每个中周期持续时间的长短和特征都因大周期所处位置不同而有相应改变。由表2可知，2009年3个大周期中的基础、转换和赛前中周期的持续时间都有所不同。以转换中周期为例，从小周期负荷的组合特征来看，从第一大周期的适应→发展→冲击小周期的组合到第三大周期的冲击→保持、冲击→保持小周期的组合，这一转换中周期内部结构的变化说明训练负荷在不断升级，越接近竞技状态越需要高度专项化的超极限强度。每个中周期对大周期任务的阶段性评价和调整既保证了负荷的连续性，又不至于因持续累积的疲劳造成过度训练（如图4 中R）。

表  2  朱志根大周期计划的内部结构和内容^[43]

Table  2.  The internal structure and content of Zhu Zhigen's macrocycle plan

阶段划分	基础1（发展）+ 基础2（稳定）	转换中周期	赛前 中周期
第一大周期	3+3周	3周（适应、发展、冲击）	2周
第二大周期	2+4周	3周（发展、冲击、保持）高原训练	3周
第三大周期	2+3周	4周（冲击、保持、冲击、保持）	4周

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4.2   参加职业联赛大周期的中周期安排

对于比赛期持续时间较长的职业联赛，运动员不可能在比赛期的每一场比赛中都处于峰值竞技状态。这主要是因为竞技状态的达到需要时间，且该状态无法长久保持。因此，在面对这类长比赛期的职业联赛时，训练规划通常采用“全年单周期结合延长比赛期”的策略。此策略的核心目标在于帮助运动员维持一个高水准的训练程度状态，从而在整个比赛期中能够稳定地维持较高竞技能力水平。这样的较高训练程度状态不要求进行特定的赛前调整，运动员在体能、机能以及技战术等各方面均保持平稳，无须大幅度波动。然而，这确实需要有足够长的准备期累积必要的负荷，随后逐步增加负荷的强度。这种安排的中周期也有其特点，在准备期也要安排导入中周期、1～2个基础中周期以及和专项比赛紧密结合的转换中周期，大多数情况下不安排赛前中周期。在整个比赛期，运动员能够依托这种稳定的高水平训练程度状态，而非一定要达到短暂的竞技状态来参与多场次的比赛（图5）。Malone等^[45]为了量化英超职业足球运动员完成的大周期训练负荷，将整个大周期分为准备期的1个基础中周期、比赛期的6个比赛中周期和过渡期的恢复中周期（图6）。结果发现，在准备阶段（可以认为是基础中周期）的每一周，典型的每日训练负荷（总距离、高速距离、%HR_max、s-RPE）没有显著差异，说明基础中周期仅逐步提高运动员的训练程度，没有为即将到来的漫长比赛期专门培养竞技状态。

图  5  参加职业联赛大周期的中周期状态水平

注：R表示评价、反馈和调控。

Figure  5.  The mesocycle status level within the macrocycle for participating in professional leagues

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图  6  参加职业联赛大周期的中周期安排^[45]

Figure  6.  The mesocycle arrangement within the macrocycle for participating in professional leagues

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比赛期内的比赛中周期的数量和结构取决于运动项目特征、专业等级和训练程度等方面的特点。比赛中周期的主要训练目标是确保运动员顺利参加目标赛事。根据比赛的需求，在比赛中周期的训练中应重点加强运动员技术的准确性和稳定性，优化战术策略；对运动员的体能、技能、战术能力和心理能力进行细致调节，以确保运动员能够以最佳现实状态参加比赛并完成比赛任务。这个阶段的训练更为精细化，旨在保持和提升运动员在比赛中的表现。

较长比赛期内的比赛中周期涉及“参赛—恢复—参赛”的循环问题。比如，技战术主导类同场对抗性项群项目职业联赛的比赛期持续8～10个月，在比赛期内既要安排结构规范的比赛中周期，也要安排将基础训练、检查训练、赛前训练和比赛等中周期任务集于一身的综合性比赛中周期。有时一周会安排2～3场正式比赛，每个小周期的任务与内容都排他性地服从于面临比赛的直接准备，并要保证赛后的恢复。在比赛较少的比赛中周期内各个小周期都具有复合的性质，既有对比赛的直接准备，也有赛后的恢复、解决技战术和心理训练方面的问题（图7）。在这种比赛期内的中周期，多样化的一般性训练可以同时起到赛后恢复和保持现实训练程度状态的作用，尤其在比赛期较长且需要安排多个比赛中周期时，后面几个比赛中周期一般性训练的比例大大增加，有时几乎占到总时间的30%～40%，甚至更多^[1]，但不宜超过准备期内一般训练的最高比例。这种比赛中周期的负荷安排应该在最初的几个比赛中周期逐步增加总负荷量，减少训练的相对强度，然后在后半段的若干比赛中周期重新开始减少负荷量，并增加训练强度。在Malone等^[45]的研究中，比赛期内共6个比赛中周期，第1个与第6个相比，日总跑距离增加了1304 m。与第1个中周期（5.4%）相比，第3个中周期（1.3%）的HR_max值也更大（增加了3.3%），提示在整个比赛期内，随着比赛进程的推进，每个比赛中周期之间采用了“从维持负荷量—逐渐减量并增加强度”的训练负荷安排，以保持整个比赛期较高的训练程度状态。

图  7  高水平职业足球运动员高强度比赛中周期的结构、内容与训练方向^[46]

注：黑色箭头表示在该阶段运动员训练减量并参赛。

Figure  7.  The structure, content, and training orientation of the mesocycle in high-intensity matches for high-level professional soccer players

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4.3   年度参加多次重要比赛的中周期安排

有些项目的高水平运动员需在全年参加多次重要比赛，如在间隔时间1 个月以上的“分站式”系列比赛中，每个站会设置一定的积分和出场费，参赛者须全部或自由选择其中几“站”参赛，并按积分排名以参加年度总决赛。如果这些重要比赛间隔时间大于4周、小于6周，全年训练分期也以单周期安排为主，在第一个比赛期前安排赛前中周期，在比赛期内尽量调控，使每次比赛尽可能达到竞技状态（虽然概率相对比较低），比赛期内以赛间中周期和比赛交替安排，完成赛间恢复、积累、转化并参赛的多重任务（图8）。

图  8  年度参加多次重要比赛的中周期状态水平

注：R表示评价、反馈和调控。

Figure  8.  The mesocycle status level for athletes' annual participation in multiple major competitions

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马特维也夫将赛间中周期分为恢复-训练型中周期和恢复-维持型中周期，这是为了应对在一次较长时间的比赛期内竞技状态难以长时间持续保持的问题。采用这2类中周期的目的是“维持竞技状态的基础部分”，并在必要的时候重新激发。也就是说，在两次赛事之间保持较高的训练程度状态，并努力再次达到竞技状态。教练员和运动员应利用赛间中周期对运动员进行恢复，将在上一比赛中发现的问题进行及时总结，根据下一比赛的类型与对手，有针对性地集中解决技战术能力和心理能力的细节问题，同时重视运动员训练程度与细节的关系。以先恢复再提高为主要原则，保障年度多站次的高强度比赛对运动员体能的要求，同时有效避免伤病的发生，既要提高运动员训练程度状态的稳定性，又要争取在下一个赛事中运动成绩获得新的突破。

我国优秀女子撑竿跳运动员李玲为达到2019年世界田径锦标赛参赛资格，自2018年底开始，围绕2019年参赛计划进行训练安排，将全年训练和比赛分为4个周期（表3），但比赛的间隔决定了每个周期的长度在4周左右，这样2019年全年训练计划实际上只有1个准备期、1个比赛期（包含5次重要比赛）和1个过渡期的单周期安排。在时间较长的比赛期内，为了使每次比赛尽可能接近竞技状态，采用了类似于图8的3个“赛间中周期”穿插5次重要“比赛”的安排。赛间中周期体现了维持较高训练程度状态并重新激发竞技状态的目标（表3）。2019年，李玲参加的5场比赛（图9）：第1场比赛准备时间较长，达4个月之久，包括准备期中的导入中周期、基础中周期、转换中周期和比赛期中的1个赛前中周期，其间安排了2场比赛；第3、4、5场比赛间隔均为1个月，在赛间中周期完成恢复、积累、转换和参赛。竞技状态总体呈现稳定上升趋势，并按计划在年度最后一场比赛（2019年国际田联钻石联赛上海站）中达到年度竞技状态最高值，最终打破了这个项目的全国纪录和亚洲纪录。

表  3  李玲2018—2019年度周期训练安排^[47]

Table  3.  Li Ling's annual periodized training arrangement for 2018–2019

周期	时间	训练任务	参加比赛
第1周期	2018年10月23日至2019年2月12日	基础中周期（以增大负荷强度为主，注重专项力量和基础力量相结合）+转换中周期（进一步提高专项能力与专项技术水平）+赛前中周期（解决全程助跑速度及起跳主动性问题，减量激发竞技状态）+比赛小周期（参加比赛检测训练成果，目标是达到2019年多哈世界田径锦标赛参赛标准）	2019年国际田联钻石联赛布鲁塞尔站；2019年国际田联世界挑战赛华沙站
第2周期	2019年2月14日至3月19日	赛间中周期（恢复、加强全程技术训练，注重后6步助跑技术，激发竞技状态）+比赛小周期（参加全国室内田径锦标赛）	2019年全国室内田径锦标赛（杭州站）
第3周期	2019年3月20日至4月23日	赛间中周期（恢复、改进助跑节奏，提高专项体能，强调助跑与起跳技术的结合，激发竞技状态）+比赛小周期（参加亚洲田径锦标赛）	2019年卡塔尔田协公开赛
第4周期	2019年4月25日至5月18日	赛间中周期（完善全程技术，以全程持竿、完整技术训练和爆发力训练为主，激发竞技状态）+比赛小周期（参加国际田联钻石联赛）	2019年国际田联钻石联赛上海站

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图  9  李玲2019年比赛成绩曲线^[47]

Figure  9.  Li Ling's 2019 competition performance curve

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全年多次重要比赛且间隔时间达到6～14周的年度训练，可按各个比赛的间歇各自安排相应的大周期，每个大周期出现一次竞技状态以获取最佳运动成绩，田麦久将之定义为“微缩大周期”，微缩大周期的时间跨度通常为2～3个月，远少于常规大周期所需的不短于14周。这使得运动员能够在短时间内迅速进入竞技状态，为参加重大比赛做准备，而这种微缩大周期更类似于板块系统中所提及的“适应大周期”，可仅由1个基础中周期+转换中周期+比赛中周期构成。

在实践中，有研究^[48]结合柔道运动的独特要求，为男子柔道运动员制定了专门的由3个中周期构成的微缩大周期训练模式（表4）。相较于采用传统训练方案的对照组，实验组运动员在所有专项身体训练水平的指标上都有显著提升。因此得出结论，依据运动训练的中周期划分原则来安排较短的大周期训练过程，可以有效提升正处于技术提升和完善阶段的男子柔道运动员的专项身体训练效果。

表  4  3个中周期构成的微缩大周期的特点

Table  4.  Characteristics of the condensed macrocycle composed of three mesocycles

中周期特征	基础中周期	转换中周期	比赛中周期
目的	提高各类基础性身体素质的发育水平	将各类基础性能力转换为专项能力	在比赛中取得较好的成绩
任务	提高各类基础性能力的水平； 保持各类专项素质的水平	提高各类专项能力的水平； 保持各类基础性素质的水平	提高最大速度的水平； 监测训练水平
持续时间	3～6周	2～5周	1～2周
负荷量	较大	较大	较小
负荷强度	低	中	高
增长性负荷	最大力量、有氧耐力、技战术训练	力量耐力、快速力量能力、最大速度、技战术训练	技战术训练
保持性负荷	技战术训练、快速力量能力、力量耐力	最大力量、有氧耐力	不需要
注：3个中周期中各类小周期的顺序均为1.恢复性小周期→2.导入性小周期→3.负荷性小周期→4.突击性小周期→5.负荷性小周期→6.突击性小周期→7.赛前小周期→8.比赛小周期。

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5.   结 论

（1）缺乏中周期的训练过程使整个大周期遵循竞技状态发展规律进行训练分期的系统出现了逻辑上的割裂，造成一些学者认为训练分期理论在指导高水平运动员训练和参赛时缺乏针对性，这些不足也是板块训练受到热捧的主要原因。板块训练实质上是运动训练分期嵌套结构的中周期的一种较优化模式，可以利用板块训练的优点，将其有机地融入经典训练分期理论的架构中。

（2）中周期在中国特色运动训练分期理论中占据重要地位,它使教练员能够恰当地调控每个小周期系列训练的累积效应，以确保训练程度的高节律发展，同时防止因训练负荷效应的不断累积而可能损害适应过程，从而保障大周期竞技状态培养过程的顺利进行。

（3）在训练实践过程中，可能需要重视如下3种情况的中周期安排：①备战重大比赛大周期的中周期安排，其核心目标是使运动员在参赛时达到竞技状态，并在整个持续时间不长的赛程中保持相对稳定，此类大周期的安排可以包括几乎所有类型的中周期，尤其注重赛前中周期的减量训练。②参加比赛持续时间较长的职业联赛安排，其核心目标是帮助运动员维持一个高水准的训练程度状态，不要求特意安排赛前中周期进行调整，运动员各方面均保持平稳，无须大幅度波动。③年度内参加多次重要比赛的中周期安排，在第1个比赛期前安排赛前中周期，在比赛期内以赛间中周期和比赛交替安排，完成赛间恢复、积累、转化并参赛的多重任务。

（4）重新探讨和强调中周期的作用，可有目的地维持较高的训练程度状态，以应对多赛次的商业和职业比赛。更重要的是，充分发挥经典运动训练分期理论的大、中、小周期嵌套结构的作用，符合中国特色的“奥运争光计划”的需求，系统培养运动员的竞技状态，参加重大比赛，为国争光。